肩膀由4大關(guān)節(jié)與18塊肌肉共同構(gòu)成復(fù)雜運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，是人體最復(fù)雜而精妙的運(yùn)動(dòng)復(fù)合體。

關(guān)節(jié)功能：各司其職，穩(wěn)定與靈活并存

·盂肱關(guān)節(jié)：球窩關(guān)節(jié)，是最主要的活動(dòng)關(guān)節(jié)。肱骨頭像一個(gè)球，關(guān)節(jié)盂像淺淺的窩，這種“淺窩配大球”結(jié)構(gòu)，讓肩部實(shí)現(xiàn)大范圍運(yùn)動(dòng)（前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)等）的同時(shí)穩(wěn)定性也較弱。

·肩鎖關(guān)節(jié)：連接肩胛骨的肩峰和鎖骨的外側(cè)端，穩(wěn)定肩上方，防止肩部過(guò)度上移或分離。

·胸鎖關(guān)節(jié)：上肢與軀干wei一骨性連接點(diǎn)，是鎖骨與胸骨之間的 “小轉(zhuǎn)軸”，對(duì)肩部的運(yùn)動(dòng)范圍和穩(wěn)定性至關(guān)重要。

·肩胛胸壁關(guān)節(jié)：配合前鋸肌、斜方肌等，使肩胛骨在胸壁上滑動(dòng)/旋轉(zhuǎn)，為肩部完成各種動(dòng)作提供動(dòng)態(tài)的支點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)類型：六大基礎(chǔ)動(dòng)作解析

肩部可完成 6 類核心運(yùn)動(dòng)：

·前屈：手臂向前抬起（如取高處物品）·后伸：手臂向后擺動(dòng)（如游泳劃水后半程動(dòng)作）

·外展：手臂向側(cè)方抬起（如側(cè)平舉）·內(nèi)收：手臂向身體中線回收（如攀爬時(shí)夾緊軀干）

·內(nèi)旋：手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)（如擰毛巾時(shí)手掌向下）·外旋：手臂向外旋轉(zhuǎn)（如揮拍擊球時(shí)手掌向上）

肌肉協(xié)作：三大肌群分工保障功能

·肩胛胸肌群：肩部活動(dòng)的舞臺(tái)搭建者

斜方肌、前鋸肌、菱形肌、肩胛提肌、胸小肌等，像搭建舞臺(tái)的工匠，穩(wěn)住肩胛骨的位置，驅(qū)動(dòng)肩胛骨創(chuàng)造動(dòng)態(tài)的穩(wěn)定支點(diǎn)和力線對(duì)位

·肩袖肌群：肩關(guān)節(jié)的安全防護(hù)網(wǎng)

肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌，像“袖套”包裹盂肱關(guān)節(jié)，保障盂肱關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定，防止脫位。

·動(dòng)力肌群：肩部運(yùn)動(dòng)發(fā)動(dòng)機(jī)

三角肌、胸大肌、背闊肌等同不同方向的發(fā)動(dòng)機(jī)，肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向的活動(dòng)提供動(dòng)力。

健康提示

當(dāng)“舞臺(tái)搭建者”穩(wěn)住肩胛骨、“安全網(wǎng)”拉緊關(guān)節(jié)、“發(fā)動(dòng)機(jī)”jing準(zhǔn)發(fā)力時(shí)，肩部就能像 “靈活的機(jī)械臂” 完成各種高難度動(dòng)。但如果其中某塊肌肉失衡或受傷，就可能影響肩部的正常運(yùn)動(dòng)，引發(fā)疼痛和功能障礙。